आज हम आपको बताएंगे कि निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन को दूर करने के लिए कुछ सरल घरेलू उपाय, योग के 11 प्रमुख आसन एवं 4 प्राणायाम जिससे हम निम्न रक्तचाप की समस्या को एक सप्ताह में ही दूर कर देंगे।
नार्मल ब्लड प्रेशर 120/80 होता है। थोड़ा बहुत ऊपर-नीचे होने से कोई फर्क नही पड़ता, लेकिन ब्लड प्रेशर पारे के 90/60 mmhg के स्तर से नीचे गिर जाता है उस स्थिति को हम निम्न रक्तचाप की स्थिति कहते हैं।
निम्न-रक्तचाप वास्तव में हानिकारक नहीं है, जब तक कि इससे चक्कर आना, बेहोशी और सदमे जैसे प्रभाव पैदा न हों। हाइपोटेंशन के कुछ अन्य लक्षणों में सिर दर्द, सीने में दर्द, दौरे-पडना, लंबे समय तक रहने वाले दस्त और उल्टी शामिल हैं।
जब आपको ब्लडप्रेशर लो लगे तो क्या करें
1. तुरंत ही बैठ या लेट जाएं, अपनी मुट्ठियों को खोले और बंद करें, गहरी लंबी सांस लें और सांस को अंदर बाहर खींचे।
2. चीनी, नमक तथा नींबू का शर्बत पिएं।
3. पैरों के नीचे दो तकिए लगाकर लेटें।
ऐसे कौन से घरेलू उपाय हैं जिनसे निम्न रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है
1. थोड़ी थोड़ी मात्रा में कई बार खाएं
अगर आप दिन में केवल 3 टाइम ही खाना खाते हैं तो इसे बढा कर 6 टाइम कर लें। जी हां, दिन भर में छोटे छोटे मील लीजिये और खाने के बीच में लंबा गैप मत कीजिये। ऐसा नियमित करने से आपको लो ब्लड प्रेशर की चिंता नहीं होगी।
2. नमक खाइये
सेहत के लिये ज्यादा नमक खाना खतरनाक होता है। गर्मियों में हाइपरटेंशन गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण हो सकता है। इससे आपके हृदय और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। कम रक्तचाप का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में नमक का सेवन बढ़ाएं।
3. खूब सारा लिक्विड पीजिये
आपको दिनभर में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना होगा। इसके अलावा नारियल पानी, बेल का शर्बत और आम का पन्ना भी पीजिये। इससे आपको जरुरभर का electrolytes मिलेगा जो कि शरीर में पानी को बैलेंस कर के रखेगा। डीहाड्रेशन की वजहह से ब्लड प्रेशर गिरने लगता है। आपको इन दिनों अनार का जूस पीना चाहिये जिससे शरीर को एंटीऑक्सीडेंट मिले। इस
4. कॉफी भी करता है मदद
यदि आपको लगता है कि आपका ब्लड प्रेशर कम है और आपको कमजोरी महसूस हो रही हैं तो आधा कप स्ट्रॉंग कॉफी पिये। इससे ब्लड प्रेशर तुरंत बढ़ जाएगा।
5. तुलसी की पत्तियाँ
तुलसी की पत्तियाँ लो ब्लड प्रेशर के इलाज में प्रभावी हैं। तुलसी की कुछ पत्तियों को मसलकर इनका जूस बना लें। इसमें एक टी स्पून शहद मिला लें। इसे सुबह खाली पेट लें। तुलसी में पोटैशियम, मैगनीशियम और विटामिन सी होता है जिससे ब्लड प्रेशर रेगुलेट रहता है।
6. बादाम मिल्क
रातभर 5-6 बादम को भिगो कर रखें। सुबह इसका पेस्ट बनाएं और दूध में उबाल कर पी जाएं। इसे रोजाना पिएं और ब्लड प्रेशर को गिरने से बचाएं। इस दूध मे बिल्कुल भी फैट और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता। यहां तक कि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट से भरा हेाता है।
7. मुनक्का और किशमिश
मुनक्के में मौजूद आयरन और साथ ही बी कॉम्लेक्स विटामिन एनीमिया के इलाज में मदद करते है। मुनक्के में मौजूद कॉपर लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। रात को 3-4 मुनक्के को पानी में भिगो दें और सुबह उसे दूध के साथ उबाल कर पिएं। यह आपके रक्त प्रवाह को ठीक करता है।
ऐसे कौन से 11 योगासन हैं जिनसे निम्न रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है
1. उत्तानासन
2. प्रसारित पादोत्तानासन
3. पार्श्वोत्तानासन
4. आजंनेयासन
5. पश्चिमोत्तानासन
6. बालासन
7. अधोमुख श्वानासन
8. पवनमुक्तासन
9. सेतुबंधासन
10. सर्वांगासन
11. हलासन
ऐसे कौन से 4 प्राणायाम हैं जिनसे निम्न रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है
1. अनुलोम-विलोम
2. कपालभाति
3. भस्त्रिका
4. सूर्यभेदी
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